बेचैन पैरों के सिंड्रोम से राहत पाने के लिए मैग्नीशियम
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जिसे कभी-कभी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम कहा जाता है, गंभीर रूप से नींद को बाधित करता है और जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है। क्या मैग्नीशियम रोगियों को उनके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है? कुछ अध्ययन इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर सुझाते हैं, लेकिन मैग्नीशियम का सेवन एक निश्चित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा कभी-कभी इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं…
मैग्नीशियम और बेचैन पैर सिंड्रोम
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम दर्द और अप्रिय संवेदनाओं से जुड़े पैरों को हिलाने की एक अदम्य इच्छा से जुड़ा है। साथ ही, शरीर के समुचित कार्य के लिए मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो कई शारीरिक तंत्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
- न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन;
- मांसपेशी समारोह;
- प्रतिरक्षा तंत्र।
मैग्नीशियम की कमी या कमी से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के कुछ लक्षणों के समान लक्षण हो सकते हैं, जैसे:
- मांसपेशी में संकुचन;
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- झुनझुनी और असामान्य संवेदनाएं, विशेष रूप से पैरों में;
- नींद संबंधी विकार।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कुछ रूपों में मैग्नीशियम की पहचान बहुत पहले ही हो गई थी। कुछ मामलों को सीधे मैग्नीशियम की कमी से जोड़ा जा सकता है। इसलिए मैग्नीशियम का सेवन कम से कम आंशिक रूप से अधीरता के लक्षणों से राहत दे सकता है और इस प्रकार रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के खिलाफ एक दिलचस्प उपाय का गठन करता है, जब यह मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के हल्के से मध्यम रूपों को प्रभावी रूप से राहत दे सकती है। हाल ही में, एक अन्य अध्ययन ने मैग्नीशियम अनुपूरण के कारण नींद में उल्लेखनीय सुधार का सुझाव दिया।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले रोगियों के लिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:
- हरी सब्जियां, जैसे पालक और गोभी;
- नट और बीज, जैसे कद्दू के बीज;
- वसायुक्त मछली, जैसे मैकेरल, सार्डिन या टूना;
- फलियां (बीन्स, दाल);
- वकील;
- केला
मैग्नीशियम अधिभार से बचें
लेकिन सावधान रहें, लक्षणों से छुटकारा पाएं बेचैन पैर सिंड्रोमअनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक मैग्नीशियम को अवशोषित न करें।
जानना! मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) लिंग, जीवन काल और जीवनशैली से भिन्न होता है। बच्चों में आरडीए 50 मिलीग्राम है, किशोरों में यह 250 से 300 मिलीग्राम है। गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाओं में एजेआर 360 मिलीग्राम से बढ़कर 500 मिलीग्राम हो जाता है। 450 और 600 मिलीग्राम के बीच आरडीए के साथ एथलीटों की जरूरतें सबसे बड़ी हैं। अनुमान के मुताबिक, लगभग 70% फ्रांसीसी लोगों में मैग्नीशियम का दैनिक सेवन अपर्याप्त है।
बहुत अधिक मैग्नीशियम वास्तव में कष्टप्रद और कभी-कभी खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि पाचन विकार (मतली, उल्टी, दस्त, पेट दर्द), निम्न रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन, मानसिक भ्रम या कोमा भी। मैग्नीशियम की खुराक इसलिए संकेतित खुराक का सम्मान करते हुए सावधानी के साथ उपयोग की जानी चाहिए। अक्सर, फलों और सब्जियों से भरपूर एक संतुलित और विविध आहार, मैग्नीशियम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है और इस प्रकार किसी भी उपचार के अलावा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम से इष्टतम राहत प्रदान करता है।
एस्टेले बी।, डॉक्टर ऑफ फार्मेसी
स्रोत
– अधीरता: क्या करें और कब सलाह लें? एमिली। 19 अक्टूबर 2020 को एक्सेस किया गया।
– मैग्नीशियम की कमी, लक्षण + इस समस्या का समाधान कैसे करें। चिकित्सक। 19 अक्टूबर 2020 को एक्सेस किया गया।