Benefits of Apana Mudra and How to Do it By Dr. Ankit Sankhe

परिचय:

मुद्रा विज्ञान एक प्राचीन विज्ञान है जो मन-शरीर प्रणाली में विशिष्ट ऊर्जा प्रवाह को जोड़ने के लिए जाना जाता है। मुद्रा भावनात्मक, मानसिक, सौन्दर्यपरक और भक्तिमय संकेत हैं जिनका प्रयोग योगियों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। संस्कृत में ‘मुद्रा’ का अर्थ इशारा या ‘रवैया’ है। एक मुद्रा पूरे शरीर को आसन और प्राणायाम के संयोजन में शामिल कर सकती है, या यह एक साधारण हस्त मुद्रा हो सकती है। हठ योग प्रदीपिका और अन्य क्लासिक ग्रंथ मुद्रा को योग की एक अलग शाखा के रूप में वर्णित करते हैं जिसके लिए सूक्ष्म जागरूकता की आवश्यकता होती है। घेरंडा संहिता, योग पर एक प्राचीन संस्कृत ग्रंथ है, जिसमें 25 मुद्राओं का उल्लेख है, जिन्हें योगिक, आध्यात्मिक, चिकित्सीय, अनुष्ठान और धार्मिक मुद्रा जैसे पांच अलग-अलग श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है। इस लेख में, हम ऐसी ही एक मुद्रा, अपान मुद्रा के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानेंगे।¹²

अपान मुद्रा क्या है??

अपान मुद्रा चिकित्सीय मुद्रा श्रेणी से संबंधित है और यह मलत्याग और प्रजनन अंगों को नियंत्रित करने के लिए एक हाथ का इशारा है। भारतीय दर्शन में, शरीर में महत्वपूर्ण वायु या ऊर्जा के पाँच मुख्य चैनल हैं जिन्हें ‘प्राण’ कहा जाता है (जिनमें से एक अपान है)। यह शरीर के निचले हिस्से में होने वाली प्रक्रियाओं जैसे शौच, पेशाब और मासिक धर्म के लिए जिम्मेदार होता है। अपान मुद्रा को पाचन मुद्रा भी कहा जाता है।^{2, 3}

इसे कैसे करना है?

अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए आपान मुद्रा को सही ढंग से किया जाना चाहिए। अपान मुद्रा को निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:

• सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, या तो पद्मासन में पालथी मारकर बैठें या वज्रासन में अपने घुटनों पर बैठें।
• इसके बाद अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर अपने पैरों पर रखें।
• अब प्रत्येक हाथ की मध्यमा और अनामिका के अग्रभाग को दोनों हाथों के अंगूठों के अग्रभाग से जोड़ दें।
• प्रत्येक हाथ की अन्य दो अंगुलियां सीधी रहेंगी। मध्यमा और अंगूठे की उंगलियों और अंगूठे की युक्तियों पर हल्का दबाव डालें।
• इस मुद्रा को करते हुए सामान्य रूप से सांस लें।⁴

क्या आप जानते हैं

• ऐसा माना जाता है कि मुद्रा का ठीक से अभ्यास करने से ब्रह्मांड के निर्माता भगवान ब्रह्मा के द्वार पर सोई हुई देवी को जगाने में मदद मिल सकती है। आसन को अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी माना जाता है।
• अपान मुद्रा मूल चक्र को संतुलित करने और उस ऊर्जा को जगाने के लिए जानी जाती है जो हमें अपना जीवन जीने में मदद करती है।
• हिंदू रीति-रिवाजों में, अपान मुद्रा ‘नैवेद्यम’ (भगवान की पूजा के दौरान परोसा जाने वाला भोजन) चढ़ाने का एक तरीका है।
• अपान मुद्रा को शुद्धिकरण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इसका नियमित अभ्यास मलत्याग और मूत्र को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है।

अपान मुद्रा के लाभ:

उत्पत्ति और इतिहास को ध्यान में रखते हुए, आइए अब अपान मुद्रा के कुछ लाभों पर चर्चा करें। अपान मुद्रा के कुछ स्वास्थ्य लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में अपान मुद्रा के लाभ

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) पेट और आंतों को प्रभावित करने वाला एक आम विकार है। आयुर्वेद में, पाँच प्रमुख प्राण शक्ति (वायु) हैं, अर्थात् समान, अपान, प्राण, व्यान और उदान। इनमें समाना अपान और प्राण के पाचन और संतुलन के लिए जिम्मेदार है। आईबीएस आंत में असंतुलन की विशेषता है जो पेट के संकुचन में असंतुलन का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप दस्त या कब्ज होता है। कावुरी आदि। 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि अपान मुद्रा का अभ्यास उत्सर्जन कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है और दस्त या कब्ज को सामान्य कर सकता है, जो आईबीएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में अपान मुद्रा का अभ्यास न करें। इसलिए, आईबीएस के किसी भी लक्षण के लिए पेशेवर राय लेना सबसे अच्छा है। इसके अतिरिक्त, आपको एक उचित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का सख्ती से अभ्यास करना चाहिए।³

मधुमेह में अपान मुद्रा के लाभ

साहित्य अध्ययनों से पता चला है कि आसन, प्राणायाम और मुद्रा का अभ्यास मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कुमार एट अल। 2022 में समीक्षा की गई; इस समीक्षा के निष्कर्ष बताते हैं कि अपान मुद्रा का अभ्यास मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है। इस प्रभाव के पीछे सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है और इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि मधुमेह के उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें और केवल इस मुद्रा पर निर्भर न रहें। इसके अतिरिक्त, अपान मुद्रा का अभ्यास एक उपयुक्त प्रशिक्षक की देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए।⁴

हृदय रोग में अपान मुद्रा के लाभ

एक गतिहीन जीवन शैली, लंबे समय तक निष्क्रियता और मधुमेह जैसी अंतर्निहित बीमारियों से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। कुमार एट अल। 2022 में एक समीक्षा की गई जिसमें पता चला कि अपान मुद्रा का अभ्यास हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह सीने में दर्द जैसी सामान्य दिल की शिकायतों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। इस प्रकार, अपान मुद्रा का अभ्यास हृदय संबंधी रोगों के प्रबंधन में मदद कर सकता है। हालांकि, उनके उचित प्रबंधन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में ही अपान मुद्रा का अभ्यास करें।⁴

अपान मुद्रा का उत्सर्जन तंत्र पर लाभ

मानव उत्सर्जन प्रणाली शरीर से अनावश्यक अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुमार एट अल द्वारा एक समीक्षा। 2022, जिसमें कहा गया है कि अपान मुद्रा, या पाचन की मुद्रा, उत्सर्जन प्रणाली के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, इन प्रभावों का दावा करने वाले सीमित अध्ययन हैं, इसलिए आपको केवल इस मुद्रा पर भरोसा नहीं करना चाहिए और उत्सर्जन प्रणाली के किसी भी विकार के उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, इस आसन का अभ्यास एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है।⁴

शारीरिक स्वास्थ्य पर अपान मुद्रा के लाभ

शारीरिक फिटनेस, जिसे स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है, में न केवल एक मजबूत पेशी प्रणाली (मांसपेशियों की फिटनेस) शामिल है, बल्कि विभिन्न गतिविधियों (हृदय की सहनशक्ति) को करने के लिए हृदय और फेफड़ों की क्षमता भी शामिल है। जेम्स और अन्य। 2002 में एक समीक्षा की गई थी, और इस समीक्षा के निष्कर्ष बताते हैं कि हठ योग का अभ्यास मांसपेशियों की फिटनेस, लचीलापन, सहनशक्ति और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। इससे पता चलता है कि अपान मुद्रा, जो हठ योग का हिस्सा है, शारीरिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा का अभ्यास एक उचित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सख्ती से किया जाना चाहिए।⁵

अपान मुद्रा के अन्य लाभ:⁴

• अपान मुद्रा का अभ्यास बवासीर के प्रबंधन में मदद करता है।
• अपान मुद्रा का अभ्यास करने से उल्टी से राहत मिल सकती है।
• अपनी खुद की मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए सहज और आसान प्रसव कराने में मददगार हो सकती है।
• अपान मुद्रा का अभ्यास मासिक धर्म पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और पेट दर्द और कमजोरी को कम करने में मदद करता है।

नोट- अपान मुद्रा के उपरोक्त लाभों का अध्ययन एक सीमित मानव आबादी में किया गया है। मनुष्यों में इन दावों की पुष्टि करने के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है।

हालांकि योग का अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद करता है, योग को आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि किसी भी स्थिति के इलाज के लिए केवल योग पर निर्भर न रहें। उचित इलाज के लिए योग्य डॉक्टर से सलाह लें। इसके अतिरिक्त, किसी भी आसन का अभ्यास एक उपयुक्त प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

अपान मुद्रा के खतरे:

चूंकि आसनों का अभ्यास योग आसनों के साथ किया जाता है, योग आसनों की सावधानियों को आसनों के अभ्यास में भी लागू किया जा सकता है। अपान मुद्रा करते समय यह विचार करना आवश्यक है कि कब:

• इस मुद्रा को बच्चों और बुजुर्गों में करना क्योंकि इन विशेष समूहों में इस मुद्रा की सुरक्षा पर सीमित आंकड़े हैं।
• भारी भोजन के बाद इस मुद्रा को करें
• इस आसन का अभ्यास किसी असमान सतह पर करें

जिस प्रकार योग आसनों के साथ मुद्राओं का अभ्यास किया जाता है, योग आसनों के निषेध आसनों के अभ्यास पर भी लागू हो सकते हैं। वे नीचे सूचीबद्ध हैं:

• बीमारी की स्थिति में
• सर्जरी हो या कोई चोट
• अत्यधिक मौसम में जैसे बहुत गर्म या बहुत ठंडा

निष्कर्ष:

अपान मुद्रा चिकित्सीय मुद्रा श्रेणी से संबंधित है और मलत्याग और प्रजनन अंगों को नियंत्रित करने के लिए एक हाथ इशारा है। भारतीय दर्शन में, प्राण के पाँच मुख्य चैनल हैं (शरीर में महत्वपूर्ण वायु या ऊर्जा या वायु), जिनमें से एक अपान है जो शरीर के नीचे की ओर गति जैसे शौच, पेशाब और मासिक धर्म के लिए जिम्मेदार है। अपान मुद्रा को पाचन मुद्रा भी कहा जाता है। इस मुद्रा के अभ्यास से शारीरिक फिटनेस, मधुमेह, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, हृदय रोग, उत्सर्जन तंत्र, मासिक धर्म, उल्टी, बवासीर आदि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों:

अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे किसी भी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। अद्वितीय व्यक्तिगत जरूरतों के कारण, पाठक की स्थिति के लिए इस साइट पर प्रदान की गई जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए पाठकों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

संदर्भ:

1. सत्यानंद सरस्वती। आसन, प्राणायाम, मुद्रा बंध। योग प्रकाशन ट्रस्ट, 2013. यहां उपलब्ध है: https://thelonerider.com/pdf/asana_pranayama_mudra_bandha.pdf

2. सुनीता एस व अन्य। आसन थेरेपी और इसका वर्गीकरण – IJHSR (2023)। उपलब्ध है: https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.11_Issue.1_Jan2021/IJHSR16.pdf

3. कावुरी आदि। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम: एक चिकित्सीय उपचार के रूप में योग। साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा: Ecam। 2015; 2015: 398156। उपलब्ध है: http://europepmc.org/article/PMC/4438173

4. कुमार, एसएन, वेणु, ए. और जया, एमएच (2022) उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग मुद्राओं का प्रभाव: घातक कोविड-19 रोग का मुकाबला करने के लिए दैनिक जीवन में एहतियाती उपाय, कोविड-19 से सबक। ए. ककलॉस्कस एट अल द्वारा संपादित। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9347266/

5. राउब जेए। मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन पर हठ योग के साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभाव: एक साहित्य समीक्षा। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल। 2002 दिसम्बर 1; 8(6):797-812. उपलब्ध है: https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/10755530260511810

6. मंत्रालय, YA, योगाभ्यास और क्या नहीं। उपलब्ध है: https://yoga.ayush.gov.in/blog?q=58