Benefits of Bhadrasana and How to Do it By Dr. Himani Bisht

परिचय:

दिन में लंबे समय तक बैठे रहने की आदत के कारण हम कूल्हे की मांसपेशियों में सीमित लचीलेपन का अनुभव करते हैं। चूंकि ये मांसपेशियां लचीलापन खो देती हैं, वे दर्दनाक हो सकती हैं और गति को सीमित कर सकती हैं। संचलन में ये परिवर्तन हमारे शरीर के अन्य भागों को प्रभावित करते हैं और अंततः हमारे संचलन को प्रभावित करते हैं। योग आसन प्रमुख मांसपेशी समूहों में लचीलेपन के मुद्दों को हल करने में मदद कर सकते हैं।¹

भद्रासन एक ऐसा योगासन है। यह बैठने का आसन है। भद्रासन के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें। ²

भद्रासन क्या है?

भद्रासन दो शब्दों भद्रा और आसन से मिलकर बना है। भद्रा का अर्थ है दृढ़ या शुभ; इसलिए भद्रासन को दृढ़ या शुभ आसन भी कहा जाता है। यह एक उत्तम साधना है। यह आसन श्रोणि क्षेत्र (पेट और जांघों के बीच का क्षेत्र) में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।^2,3

यह कैसे करना है?

भद्रासन योग करने के लिए आप अपनी गर्दन, सिर और पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। कूल्हों और हथेलियों को फर्श पर आराम से रहने दें। फिर भद्रासन आसन में जाने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने पैरों को अलग करें ताकि आपके कूल्हे और पेरिनेम फर्श पर सपाट हों।
• अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें।
• घुटनों को अलग करने की कोशिश करें, लेकिन तनाव न लें।
• साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपनी उंगलियों पर मोड़ें।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी एड़ी को जितना हो सके पेरिनेम क्षेत्र (जांघों के बीच का क्षेत्र) के करीब खींचें। यह अंतिम अवस्था है।
• सामान्य श्वास के साथ कुछ देर इसी स्थिति में रहें।^2,3

यदि आप अपनी जांघों को फर्श से नहीं छू सकते हैं या फर्श के बहुत करीब नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप घुटनों के नीचे एक नरम तकिया रख सकते हैं।

क्या आप जानते हैं

यहां भद्रासन के बारे में कुछ सामान्य तथ्य दिए गए हैं जिन्हें पढ़ना दिलचस्प होगा।

• भारतीय पुरातत्व सर्वेक्षण, नई दिल्ली ने 1963 में, भद्रासन में 5वीं शताब्दी की बैठी हुई बुद्ध प्रतिमा की खोज की, जिसे अब मध्य प्रदेश के सांची संग्रहालय में रखा गया है।⁴
• नाखोन पथोम में पाए गए पांच पाषाण बुद्ध भी द्वारावती कला के हैं। द्वारावती को थाईलैंड में सबसे प्राचीन कलात्मक और धार्मिक संस्कृतियों में से एक माना जा सकता है, जो 7वीं और 8वीं शताब्दी के बीच विकसित हुई थी। इन सभी पाँच मूर्तियों में बुद्ध को भद्रासन में बैठे हुए दिखाया गया है, उनके पैर की लटकन कमल के पैर पर मजबूती से टिकी हुई है।⁵

भद्रासन के लाभ:

योगासन युगों से मानव जाति को लाभान्वित करते आ रहे हैं; भद्रासन एक और लाभकारी योग मुद्रा है जो कई तरह से मदद करती है, जो इस प्रकार है:

1. हृदय संबंधी समस्याओं के लिए भद्रासन के फायदे

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार स्वस्थ भोजन, व्यायाम और ध्यान हृदय रोग के लिए फायदेमंद हो सकता है। हृदय रोग (हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकारों का एक समूह) उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप के कारण हो सकता है। इन दोनों स्थितियों में मदद करने और मानसिक तनाव को कम करने के लिए उचित योग मुद्राएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। करुणारत्ने एचके के अध्ययन में, हठ योग प्रदीपिका-आधारित साहित्य सर्वेक्षण हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त योग प्रथाओं का पता लगाने के लिए किया गया था। अध्ययनों से पता चला है कि हठ योग, जिसमें आसन और यौगिक व्यायाम शामिल हैं, जिसमें मांसपेशियों में तनाव शामिल है, हृदय रोग में लाभ कर सकता है। भद्रासन, ऐसा ही एक अभ्यास, समान विशेष प्रभाव हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।⁶

2. वजन प्रबंधन के लिए भद्रासन के फायदे

2017 के एक अध्ययन में, चौहान एट अल। यह पाया गया कि भद्रासन का अभ्यास करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों का बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई (किलोग्राम में एक व्यक्ति का वजन मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित) एक महीने के भीतर कम हो गया; यह प्रभाव आसन हो सकता है जो वसा ऊतक में वसा के संचय को कम करने में मदद कर सकता है। उनके निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि योग चिकित्सा, जिसमें भद्रासन सहित कई योग आसन शामिल हैं, मोटापे से संबंधित जटिलताओं को कम कर सकते हैं।⁷

3. तनाव प्रबंधन के लिए भद्रासन के फायदे

भद्रासन शरीर को स्थिर करने और मन को स्थिर करने में मदद कर सकता है।² चौहान एट अल द्वारा 2017 के एक अध्ययन के अनुसार। भद्रासन जैसे आसन मन को शांत और शांत कर सकते हैं। यह हमारे तंत्रिका तंत्र में तनाव-विनियमन केंद्र को संतुलित और नियंत्रित कर सकता है।⁷

4. रक्तचाप और हृदय गति के लिए भद्रासन के फायदे

भद्रासन जैसे इन आसनों में रीढ़ की सीधी स्थिति हृदय को धीमा करने की अनुमति देती है। यह प्रभाव गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध मस्तिष्क को रक्त पंप करने के लिए हृदय पर बोझ को कम करता है। इस प्रकार हृदय गति और कार्डियक आउटपुट एक साथ धीमा हो जाता है और बीपी नियंत्रित रहता है।⁷

5. महिलाओं में तनाव प्रबंधन के लिए भद्रासन के फायदे

ठाकरे और भाटी द्वारा 2018 के एक अध्ययन में, तनाव मूत्र असंयम (एसयूआई) रोगियों पर अन्य आसनों के साथ भद्रासन की प्रभावकारिता का अध्ययन करने के लिए एक नैदानिक ​​परीक्षण किया गया था। यौगिक साहित्य के अनुसार, भद्रासन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (जांघों की मांसपेशियां जिनमें मूत्र पथ, जननांग, मलाशय, नीचे और योनि होती है) को मजबूत करने में मदद कर सकता है। उन्होंने आगे पाया कि भद्रासन और ऐसे अन्य आसनों के नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियां और पेल्विक फ्लोर मजबूत होते हैं और एसयूआई के लक्षण कम होते हैं।⁸

6. भद्रासन के अन्य लाभ

• यह मन को शांत करने और शरीर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
• चूंकि यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (मूत्र क्षेत्र, जननांगों, मलाशय, नीचे, और जांघों में योनि या पुरुष जननांग) की मांसपेशियों को मजबूत करता है, यह गर्भावस्था की समस्याओं में मदद कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द को कम कर सकता है।^2,8
• यह आपकी पीठ को सख्त और सीधा रखकर मजबूत कर सकता है।
• यह पाचन में सुधार करने और एसिडिटी, पेप्टिक अल्सर और कब्ज जैसी पेट की बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है।³

योग अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद कर सकता है; हालाँकि, यह अभी भी आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं है। किसी भी स्थिति के इलाज के लिए आपको केवल योग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। कृपया एक उपयुक्त चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति का ठीक से आकलन कर सकता है और तदनुसार सलाह दे सकता है। इसके अलावा, किसी भी चोट से बचने के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग का अभ्यास और सीखना आवश्यक है।

व्यायाम के खतरे

किसी भी आसन को विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अनिवार्य रूप से सही ढंग से करना चाहिए। भद्रासन करते समय निम्नलिखित जोखिम कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:

• अपने घुटनों को मोड़ने से आपके जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि यदि आप गंभीर गठिया और साइटिका से पीड़ित हैं तो इस अभ्यास से बचें। हल्के से मध्यम गठिया वाले लोग इस मुद्रा को विशेषज्ञ की देखरेख में और आपके योग शिक्षक द्वारा सुझाए गए बदलावों के साथ कर सकते हैं।²
• चूंकि भद्रासन के लाभों को सिद्ध करने के लिए बहुत कम अध्ययन उपलब्ध हैं, हमें प्रतिभागियों के एक बड़े समूह पर अध्ययन करने की आवश्यकता है। इस आसन को प्रभावी ढंग से करने के लिए, एक उपयुक्त चिकित्सक और एक विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक की सलाह पर निर्भर रहना चाहिए।

निष्कर्ष

भद्रासन एक बैठने का आसन है जो शरीर को सीधा रखने और मन को शांत करने के लिए उपयोगी है। पुरातत्वविदों को प्राचीन काल में इस आसन के होने के प्रमाण मिले हैं। इस भद्रासन को हमें योग आसन के अंतर्गत करना चाहिए हृदय विकारों, तनाव मूत्र असंयम, रक्तचाप और मोटापे जैसी स्थितियों के लिए अधिकतम लाभ के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन। इस प्रकार, नियमित अभ्यास बेहतर स्वास्थ्य और तनाव से राहत पाने का एक तरीका हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

संदर्भ:

1. क्लीवलैंड क्लिनिक, 10 योगा पोज़ टू स्ट्रेच योर हिप मसल्स। जुलाई 2022. इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: https://health.clevelandclinic.org/yoga-poses-that-can-stretch-your-hip-muscles/

2. 21 जून अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस सामान्य योग प्रोटोकॉल आयुर्वेद, योग और प्राकृतिक चिकित्सा, यूनानी, सिद्ध और होम्योपैथी (आयुष) मंत्रालय [Internet] चौथा संशोधित संस्करण, मई 2019। [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: http://mea.gov.in/images/pdf/common-yoga-protocol-english.pdf

3. नैथानी एन. योग- महिला बांझपन में एक चिकित्सीय सहायक। वर्ल्ड जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च 2014, 4:3। इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: https://wjpr.s3.ap-south-1.amazonaws.com/article_issue/1425553529.pdf

4. भारतीय संस्कृति, सरकार। भारत की। सांची संग्रहालय: भद्रासन में बैठे बुद्ध c. पांचवीं शताब्दी में इंटरनेट [cited on October 2022] से उपलब्ध: https://indianculture.gov.in/sanchi-museum-buddha-seated-bhadrasana-5th- Century-ad

5. रेवायर, निकोलस। नखोन पथम में पांच स्मारकीय भद्रासन बुद्ध। ओरिएंटेशन, 2014: 64-70। इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/33500332/Nicolas_Ravire__Orientations_April_2014-with-cover-page-v2.pdf

6. करुणारत्ने एच.के. राष्ट्रीय अनुसंधान संगोष्ठी 2016। हृदय स्वास्थ्य में योग अभ्यास। सारांश; 2016. इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: http://repository.kln.ac.lk/handle/123456789/16190

7. चौहान ए, सेमवाल डीके, मिश्रा एसपी, सेमवाल आरबी। योगाभ्यास बॉडी मास इंडेक्स और रक्तचाप में सुधार करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा। 2017 मई;10(2):103। इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433109/

8. ठाकरे एमएम, भाटी केआर। महिलाओं में तनाव मूत्र असंयम के प्रबंधन में विशिष्ट योग मुद्राओं की प्रभावशीलता का अध्ययन करें। 2018;7:9. इंटरनेट [Cited: Oct 2022] से उपलब्ध: https://www.openacessjournal.com/abstract/738

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