Benefits of Chin Mudra and How to Do it By Dr. Ankit Sankhe

परिचय:

क्या आप जानते हैं कि ‘योग’ के लिए Google पुस्तकें खोज ने 1.6 सेकंड में ‘लगभग 8,850,000’ हिट लौटाए? योग पर कई किताबें लिखी गई हैं। इसके अतिरिक्त, ऑनलाइन पुस्तकों, वेब पेजों, ब्लॉगों, YouTube वीडियो और लेखों में योग से संबंधित डेटा की अंतहीन मात्रा ऑनलाइन उपलब्ध है। ‘उपनिषद’, ‘भगवद गीता’ और ‘पतंजलि के योगसूत्र’ योग का उल्लेख करने वाले सबसे पुराने ग्रंथ हैं। योग में शारीरिक आसन (आसन), श्वास तकनीक (प्राणायाम), मुद्रा (इशारा), ध्यान (धारणा, ध्यान और समाधि), क्रिया (जागरूकता और क्रिया का योग) और जप (मंत्र) जैसी विभिन्न तकनीकें शामिल हैं।¹ मुद्राएं स्थिति के इशारे हैं, आमतौर पर हाथों की। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को लॉक और गाइड करता है।² आइए ऐसे ही एक मुद्रा, चिन अप मुद्रा के स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालते हैं।

चिन मुद्रा क्या है?

शरीर और मन को जोड़ने वाले आसनों का अभ्यास करने से शरीर को कई लाभ हो सकते हैं। चिन शब्द का अर्थ है चेतना और मुद्रा का अर्थ है इशारा; तो, चिन मुद्रा को अंग्रेजी में हावभाव की चेतना के रूप में अनुवादित किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि ठोड़ी मुद्रा के अभ्यास से व्यक्ति में ज्ञान और आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त होता है। चिन मुद्रा को अक्सर आसन (मुद्रा) और प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक) जैसे कि नाड़ी शोधन और उज्जयी प्राणायाम के साथ जोड़ा जाता है।²

यह कैसे करना है?

आप चिन पोज़ को निम्न तरीकों से कर सकते हैं:

• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। आप अपनी सुविधा के अनुसार पद्मासन, वज्रासन, सुखासन या ताड़ासन जैसे किसी भी योग आसन में बैठ सकते हैं। इसकी जगह आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।
• अपनी पीठ को सीधा और कंधों को रिलैक्स रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपका सिर और छाती ऊंची है।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और अपने अंगूठे की नोक को अपनी तर्जनी की नोक से स्पर्श करें। मध्यमा, अनामिका और छोटी अंगुलियों को बढ़ने दें। इस स्टेप को दोनों हाथों से करें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
• बेहतर परिणाम के लिए आप इस मुद्रा को करते समय मंत्रों का जाप कर सकते हैं।
• आप ठोड़ी मुद्रा का अभ्यास 5-15 मिनट के लिए तीन बार, प्रति दिन 45 मिनट तक कर सकते हैं।²

क्या आप जानते हैं

आइए जानते हैं चिन पोस्चर से जुड़े कुछ रोचक तथ्य:

• चिन मुद्रा सबसे सरल और सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली मुद्राओं में से एक है, खासकर बौद्ध योग अभ्यासियों के बीच।
• चिन मुद्रा करते समय हथेली नीचे की ओर रहती है, इसे ज्ञान मुद्रा कहते हैं।
• भरतनाट्यम में, चिन-अप मुद्रा के समान एक मुद्रा का उपयोग किया जाता है, जिसे कहा जाता है हमश्याम.

चिन मुद्रा के लाभ:

चिन पोज़ के कुछ संभावित लाभ इस प्रकार हैं:

1. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए चिन पोज के फायदे

चाडियन एन. एट अल द्वारा एक अध्ययन। 2020 में यह दिखाया गया था कि एक योग प्रोटोकॉल का अभ्यास करना जिसमें चिन पोज़ शामिल है, रक्तचाप को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।³ हालांकि, इस बात की पुष्टि के लिए अभी और शोध किया जाना बाकी है कि चिन पोज़ रक्तचाप को कम करने में फायदेमंद हो सकता है या नहीं। इसलिए, आपको स्व-दवा के बजाय असामान्य रक्तचाप के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

2. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए चिन आसन के फायदे

कुमार एट अल द्वारा एक हालिया अध्ययन। 2022 में पाया गया कि चिन पोज के साथ नियमित योगाभ्यास रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में फायदेमंद हो सकता है। यह कोविड-19 जैसे संक्रमण के लिए और भी फायदेमंद हो सकता है।⁴ हालांकि; ठोड़ी मुद्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है या नहीं, इसकी जांच के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। इसलिए, आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से काम करना चाहिए न कि केवल योग पर निर्भर रहना चाहिए।

3. चिन आसन के फायदे कैंसर से बचाव के लिए

नरहरि एट अल द्वारा एक अध्ययन। 2016 में, यह दिखाया गया था कि स्तन कैंसर के कारण लिम्फेडेमा वाले लोगों के लिए चिन पोज़ सहित योग प्रोटोकॉल का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है। लिम्फेडेमा लिम्फ नामक द्रव के निर्माण के कारण शरीर में सूजन है। परिणामों ने सुझाव दिया कि योग प्रोटोकॉल फाइब्रोसिस (ऊतकों का मोटा होना और निशान पड़ना) और लसीका निर्माण को कम कर सकता है।⁵ हालांकि, इस बात की जांच के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है कि ठोड़ी की मुद्रा कैंसर के लिए फायदेमंद है या नहीं। कैंसर एक खतरनाक बीमारी है; स्व-दवा करने के बजाय, आपको उचित उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है।

4. तनाव और अवसाद के प्रबंधन के लिए चिन पोज़ के लाभ

जस्ती एन एट अल द्वारा एक अध्ययन। 2020 में यह दिखाया गया था कि चिन पोज़ सहित योग प्रोटोकॉल का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, चिन पोज़ अवसाद को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। यह मूल चक्र को उत्तेजित करने की ठोड़ी मुद्रा की क्षमता के कारण हो सकता है। मूल चक्र उस प्रेरक शक्ति को संदर्भित करता है जो हमें ऊर्जावान बनाती है। चिन मुद्रा शरीर और दिमाग को आराम देने, शांति लाने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है।^2,6 हालांकि, इस बात की जांच के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या चिन पोस्चर तनाव और अवसाद के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, यदि आपके पास उच्च तनाव स्तर या अवसाद के लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

5. चिन पोस्चर के फायदे एकाग्रता में सुधार के लिए

चिन मुद्रा फोकस और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह वायु तत्वों को संतुलित कर सकता है और शरीर में ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित कर सकता है; इसलिए, यह मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और मन को सशक्त बना सकता है।² हालांकि, इस बात की जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि ठोड़ी मुद्रा एकाग्रता में सुधार कर सकती है या नहीं।

6. पिट्यूटरी ग्रंथि और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए चिन आसन के लाभ

चिन पोज़ के नियमित अभ्यास से पिट्यूटरी ग्रंथि और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जा सकता है। पिट्यूटरी ग्रंथि एक मटर के आकार की ग्रंथि है जो अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों को नियंत्रित करती है। चिन मुद्रा शरीर में वायु तत्व को संतुलित करके पिट्यूटरी ग्रंथि और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।² हालांकि, इस बात की जांच के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है कि ठोड़ी की मुद्रा पिट्यूटरी ग्रंथि और तंत्रिकाओं को उत्तेजित कर सकती है या नहीं। इसलिए, यदि आप हार्मोनल या तंत्रिका तंत्र विकारों से संबंधित किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

7. अनिद्रा के लिए चिन आसन के फायदे

शरीर में वायु तत्वों को संतुलित करने की क्षमता के कारण चिन मुद्रा अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के लिए फायदेमंद हो सकती है।² हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है कि ठोड़ी की मुद्रा नींद संबंधी विकारों के लिए फायदेमंद हो सकती है या नहीं। इसलिए, अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो खुद से दवा लेने के बजाय आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

योग अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद कर सकता है; हालाँकि, यह अभी भी आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं है। इसलिए, आपको किसी भी स्थिति के इलाज के लिए केवल योग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। इसके बजाय, कृपया एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति का ठीक से आकलन कर सके और तदनुसार सलाह दे सके। इसके अलावा, किसी भी चोट से बचने के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग का अभ्यास और सीखना आवश्यक है।

चीनी मुद्रा के जोखिम

अभी तक परीक्षण या रिपोर्ट किए गए कोई संबद्ध जोखिम या मतभेद नहीं हैं। हालांकि, चिन पोज़ करने से पहले ज़रूरी सावधानियां बरतनी चाहिए। आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर और हथेलियों को ऊपर की ओर करके सीधे बैठना चाहिए। आपकी मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियां पर्याप्त रूप से फैली हुई होनी चाहिए।⁷ यदि आपको हृदय रोग है तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी सावधान रहना चाहिए। पेशेवर मार्गदर्शन में चिन पोज़ करना सबसे अच्छा है।

निष्कर्ष

चिन शब्द का अर्थ है चेतना और मुद्रा का अर्थ है इशारा; तो, चिन मुद्रा को अंग्रेजी में हावभाव की चेतना के रूप में अनुवादित किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि ठोड़ी मुद्रा के अभ्यास से व्यक्ति में ज्ञान और आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त होता है। चिन मुद्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, एकाग्रता में सुधार करने और तनाव और अवसाद को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। यह कैंसर से भी बचा सकता है और अनिद्रा में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ठोड़ी मुद्रा तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, योग अभी भी आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं है। पहले से बीमार लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को ठोड़ी मुद्रा करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। आपको किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में चिन पोज का अभ्यास करना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

संदर्भ:

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3. चादयान सी, सुब्रमण्यम बी। कटक में चयनित अस्पताल में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में रक्तचाप पर प्राणायाम की प्रभावशीलता। से उपलब्ध: हिंदुस्तान टाइम्सtps: //www.academia.edu/download/83153533/प्रभावीताofpranayamon blood pressureamonghypertensiveclientsinaselectedhospitalatcuttack_June_2020_1591094443_7223449.pdf

4. कुमार एसएन, वेणु ए, जया एमएच। उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य में सुधार पर योग आसनों का प्रभाव: घातक COVID-19 रोग का मुकाबला करने के लिए दैनिक जीवन में एक एहतियाती उपाय। COVID-19 2022 जनवरी 1 (पीपी। 41-59) से सबक में। अकादमिक प्रेस। से उपलब्ध: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323998789000017

5. नरहरि एसआर, अगिथया एमजी, थेर्नो एल, बोस केएस, रयान टीजे। स्तन कैंसर से जुड़े लिम्फेडेमा के उपचार के लिए एक योग प्रोटोकॉल। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा। 2016 जुलाई;9(2):145। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959325/

6. जस्ती एन, भार्गव एच, जॉर्ज एस, वरमबली एस, गंगाधर बीएन। तनाव प्रबंधन के लिए टेली-योग: कोविड-19 महामारी और उसके बाद समय की आवश्यकता। एशियन जर्नल ऑफ साइकाइट्री। दिसंबर 2020; 54:102334. से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7396129/

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