Benefits of Parivrtta Parsvakonasana and How to Do it By Dr. Himani Bisht

परिचय:

“योग स्वस्थ जीवन जीने का विज्ञान और कला है”। यह एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो शरीर और मन के बीच सामंजस्य लाने का प्रयास करता है। योग शास्त्र का मूल भारतीय मूल है और अब यह पूरे विश्व में स्थापित है। योग के अभ्यास का वर्णन सबसे पहले पतंजलि की उत्कृष्ट कृति योग सूत्र में किया गया था। योग हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमारे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक तत्वों को एकीकृत करने के लिए जाना जाता है। इस मन-शरीर की गतिविधि में आसनों (शरीर की मुद्राओं) या प्राणायाम (साँस लेने की तकनीक) की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ना शामिल है। इस लेख में, हम परिवृत्त पार्श्वकोणासन नामक आसन के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने जा रहे हैं।¹

परिवृत्त पार्श्वकोणासन क्या है?

परिवृत्त पार्श्वकोणासन रीढ़ की हड्डी के घुमावों के साथ संयुक्त एक खड़ी मुद्रा है, जिसमें एक पैर सीधा होता है और शरीर का ऊपरी हिस्सा मुड़ा हुआ होता है, जिससे तीव्र तनाव पैदा होता है। यह नाम संस्कृत शब्दों से लिया गया है; “परिवृत्त”, जिसका अर्थ है गोल या घुमाया हुआ, “पार्श्व”, जिसका अर्थ है पक्ष, “कोना” का अर्थ है कोण और “आसन” का अर्थ योग मुद्रा या मुद्रा है। यह अंग्रेजी में ट्विस्टेड लेटरल एंगल पोज़ का अनुवाद करता है।²

इसे कैसे करना है?

अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए परिवृत्ति पार्श्वकोणासन को सही ढंग से किया जाना चाहिए। आइए अब जानें कि परिवृत्त पार्श्वकोणासन कैसे करें:

• सबसे पहले, ताड़ासन में खड़े हो जाएं (सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे के स्तर पर और भुजाओं को बगल में रखते हुए दृढ़ रहें)।
• गहरी सांस लें और कूदें, अपने पैरों को कुछ फुट दूर फैलाएं।
• इसके बाद अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखें।
• अब बाएँ पैर को नब्बे अंश दाएँ पैर की ओर और दाएँ पैर को साठ अंश बाएँ घुमाएँ। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें ताकि बाईं जांघ फर्श के समानांतर हो।
• सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को इस तरह घुमाएं कि दाहिना हाथ बाएं घुटने के पास हो।
• बायीं ओर रीढ़ की हड्डी को अच्छा मोड़ दें और बायें हाथ को बायें कान के पास लाकर बायें हाथ की ओर देखें।
• इस स्थिति में करीब तीस सेकंड से एक मिनट तक रहें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे ताड़ासन में वापस आ जाएं।²

नोट- किसी भी आसन का अभ्यास खाली पेट करना या खाना खाए कम से कम चार घंटे बीत जाने पर, जो भी पहले हो, सबसे अच्छा है। परिवृत्त पार्श्वकोणासन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है, क्योंकि शरीर सक्रिय और ताज़ा होता है।

क्या आप जानते हैं

• पार्श्वकोणासन में दो प्रकार परिवृत्त पार्श्वकोणासन और उथिता पार्श्वकोणासन शामिल हैं; इन दोनों आसनों में अंतर केवल हाथों की स्थिति में है।
• प्रवृत्ति प्रसारकोणासन में, एक हाथ उल्टी स्थिति में होता है, जिससे ऊपरी शरीर को रीढ़ को मोड़ने की अनुमति मिलती है, जबकि दूसरी भुजा मुड़े हुए पैर के बगल में फर्श पर रखी जाती है। इसके विपरीत, उत्थिता प्रसारकोणासन में, एक हाथ को सिर के ऊपर बढ़ाया जाता है और दूसरे को मुड़े हुए पैर के बगल में फर्श पर रखा जाता है।
• पार्श्वकोणासन त्रिकोणासन के समान है; फर्क सिर्फ इतना है कि त्रिकोणासन में दोनों पैर सीधे होते हैं।
• पार्श्वकोणासन का उल्लेख अष्टांग और अयंगर योग दोनों में किया गया है, दोनों योग रूप एक ही वंश से आते हैं, इन योग शैलियों (बीकेएसआईयंगर और पट्टाभि जोइस) को विकसित करने वाले शिक्षकों को तिरुमलाई कृष्णमाचार्य द्वारा सिखाया गया था।
• परिवृत्त त्रिकोणासन एक प्रारंभिक आसन है और गरुड़ासन परिवृत्त पार्श्वकोणासन का अनुवर्ती आसन है।
• परिवृत्त पार्श्वकोणासन का अभ्यास मणिपुर चक्र को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है, जो ऊर्जा को नियंत्रित करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

परिवृत्ति पार्श्वकोणासन के लाभ:

उत्पत्ति और इतिहास को ध्यान में रखते हुए, आइए अब परिवृत्त पार्श्वकोणासन के कुछ फायदों के बारे में चर्चा करें, जो इस आसन को आजमाने लायक बनाते हैं। परिवृत्त पार्श्वकोणासन के कुछ स्वास्थ्य लाभों की सूची नीचे दी गई है।

संधिवात में परिवृत्त प्रसारकोणासन के लाभ

गठिया शरीर में एक या एक से अधिक जोड़ों की सूजन और सूजन है, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न होती है। बीकेएस अयंगर ने अपनी पुस्तक “लाइट ऑन योगा” में कहा है कि परिवृत्त पार्श्वकोणासन का अभ्यास गठिया को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन प्रभावों का दावा करने के लिए अभी तक कोई अध्ययन नहीं किया गया है और यह सलाह दी जाती है कि आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में परिव्रत पार्श्वकोणासन का अध्ययन न करें। उचित गठिया उपचार के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपको इस आसन का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सख्ती से करना चाहिए।²

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में परिचालित प्रसारकोणासन के लाभ

कार्डियोवास्कुलर फिटनेस से तात्पर्य है कि लंबे समय तक व्यायाम के दौरान आपका शरीर शरीर के विभिन्न हिस्सों में कितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन पहुंचाता है। मूर एट अल। योग आसनों के स्वास्थ्य प्रभावों की जांच के लिए 2007 में एक अध्ययन किया गया था। इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि परिव्रत प्रसारकोणासन का अभ्यास करने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अधिक विश्वसनीयता के साथ इन प्रभावों का दावा करने के लिए हमें और अध्ययन की आवश्यकता होगी। इसलिए उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और केवल इस आसन पर निर्भर न रहें। इसके अतिरिक्त, एक उपयुक्त प्रशिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास सख्ती से किया जाना चाहिए।³

लिपिड पैनल पर परिबद्ध फ़्लैंकिंग का लाभ

एक लिपिड पैनल एक परीक्षण है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को मापता है। साहित्य के अध्ययन से पता चलता है कि योग आसनों के अभ्यास से लिपिड पैनल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मैरियन और अन्य। 2016 में, एक अध्ययन किया गया था, जिसके निष्कर्षों से पता चला है कि परिवृत्त पार्श्वकोणासन जैसे योग आसनों का अभ्यास करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, परिवृत्त पार्श्वकोणासन के अभ्यास से लिपिड पैनल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इस आसन के अभ्यास को आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। इसलिए, उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और केवल इस आसन पर निर्भर न रहें। इसके अतिरिक्त परिवृत्ति पार्श्वकोणासन का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।⁴

मानसिक फिटनेस पर परिवृत्ति पार्श्वकोणासन के लाभ

साहित्य के अध्ययन से पता चलता है कि योग के अभ्यास से चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। स्ट्रीट और अन्य। 2020 के एक अध्ययन में, परिणामों से पता चला कि अष्टांग योग मुद्रा जैसे कि परिवृत्त पार्श्वकोणासन चिंता को प्रबंधित करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, इस आसन का चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि केवल इस आसन पर निर्भर न रहें और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। साथ ही, इस आसन का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है।⁵

गैस्ट्रिक फंक्शन पर परिवृत्ति पार्श्वकोणासन के लाभ

गैस्ट्रिक फ़ंक्शन में गैस्ट्रिक एसिड या गैस्ट्रिक जूस के स्राव द्वारा भोजन का पाचन शुरू करना शामिल है; अपचित भोजन तब मूत्र के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है। साहित्य के अध्ययन से पता चला है कि योग के अभ्यास से गैस्ट्रिक फ़ंक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बीकेएस अयंगर ने अपनी पुस्तक “लाइट ऑन योगा” में कहा है कि परिव्रत पार्श्वकोणासन आसन का अभ्यास पेट के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार और सुधार करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अम्लता को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है और बिना तनाव के बृहदान्त्र के माध्यम से अपशिष्ट को प्रवाहित करने में मदद कर सकता है। इससे पता चलता है कि परिवृत्त पार्श्वकोणासन का अभ्यास गैस्ट्रिक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, लेकिन आपको इस आसन को आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं सोचना चाहिए। किसी भी गैस्ट्रिक फ़ंक्शन असामान्यता के उचित प्रबंधन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। साथ ही इस आसन का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।²

परिवृत्ति पार्श्वकोणासन के अन्य लाभ:

• परिवृत्त प्रसारकोणासन का अभ्यास हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है।²
• परिवृत्त पार्श्वकोणासन के अभ्यास से रीढ़ के चारों ओर रक्त संचार में सुधार होता है।²
• परिवृत्त प्रसारकोणासन का अभ्यास हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है।⁴

नोट- परिवृत्त पार्श्वकोणासन के उपरोक्त लाभों का अध्ययन एक सीमित मानव आबादी में किया गया है। मनुष्यों में इन दावों की पुष्टि करने के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है।

हालांकि योग का अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद करता है, योग को आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि किसी भी स्थिति के इलाज के लिए केवल योग पर निर्भर न रहें। उचित इलाज के लिए योग्य डॉक्टर से सलाह लें। इसके अतिरिक्त, किसी भी आसन का अभ्यास एक उपयुक्त प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

प्रवृत्ति प्रसारकोणासन के जोखिम:

परिवृति प्रसारकोणासन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए:

• गर्भवती महिलाएं, बच्चे और बुजुर्ग।
• चक्कर आना, पक्षाघात और उच्च या निम्न रक्तचाप के मामले।

परिवृत्त पार्श्वकोणासन के निम्नलिखित निषेध हैं: ⁶

• कोई सर्जरी, फ्रैक्चर, बेचैनी आदि।
• थकान या बीमार स्थिति में।
• सिर, गर्दन और रीढ़ की किसी भी चोट में।
• स्पॉन्डिलाइटिस या पीठ की किसी विकृति में (इस आसन में रीढ़ को घुमाना शामिल है)।

निष्कर्ष:

परिवृत्त पार्श्वकोणासन रीढ़ की हड्डी के घुमावों के साथ संयुक्त एक खड़ी मुद्रा है, जिसमें एक पैर सीधा होता है और शरीर का ऊपरी हिस्सा मुड़ा हुआ होता है, जिससे तीव्र तनाव पैदा होता है। यह नाम संस्कृत शब्द “परिवर्तन” से लिया गया है, जिसका अर्थ है गोल या मुड़ा हुआ; “पार्श्व” का अर्थ है पक्ष, “कोना” का अर्थ है कोण और “आसन” का अर्थ योग मुद्रा या मुद्रा है। यह अंग्रेजी में रोटेटिंग लेटरल एंगल पोज का अनुवाद करता है। इस आसन का अभ्यास करने से गठिया, फिटनेस, लिपिड पैनल, एसिडिटी और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों:

अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे किसी भी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अद्वितीय व्यक्तिगत जरूरतों के कारण, पाठक की स्थिति के लिए इस साइट पर प्रदान की गई जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए पाठकों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

संदर्भ:

1. कैथरीन। “योग के चिकित्सीय प्रभाव और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इसकी क्षमता की खोज।” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा वॉल्यूम। 4, 2 (2011): 49-54। डीओआई:10.4103/0973-6131.85485. उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

2. बीकेएस अयंगर। योग पर प्रकाश डालिए। द बाइबल ऑफ़ मॉडर्न योगा-इट्स फिलॉसफी एंड प्रैक्टिस-फ्रॉम द वर्ल्ड लंदन: थोरसन्स.1966; 108-109। उपलब्ध है:https://mantrayogameditation.org/wp-content/uploads/2019/12/Light-on-Yoga_-The-Bible-of-Modern-Yoga-PDFDrive.com-.pdf

3. मूर, डब्ल्यू. और रुंडल, ए. क्या हठ योग का अभ्यास स्वास्थ्य और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है और निरंतर शारीरिक गतिविधि तीव्रता के लिए सिफारिशों को पूरा करता है? बीएमसी पूरक वैकल्पिक मेड 7, 40 (2007)। उपलब्ध है: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-7-40

4. पैप, मैरियन ई और अन्य। “स्वस्थ छात्रों में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस, एडिपोसाइटोकिन्स और एपोलिपोप्रोटीन पर उच्च तीव्रता वाले हठ योग के प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन।” वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल (न्यूयॉर्क, एनवाई) वॉल्यूम। 22,1 (2016): 81-7। उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739349/

5. स्ट्रीट, के. (2020)। अष्टांग और विनयसा योग की प्रभावशीलता: चिंता, अवसाद, तनाव और नींद की गुणवत्ता से निपटना। थीसिस और निबंध। उपलब्ध है: https://scholarworks.uark.edu/etd/3816

6. मंत्रालय, YA, योगाभ्यास और क्या नहीं। उपलब्ध है: https://yoga.ayush.gov.in/blog?q=58 .