Benefits of Rudra Mudra and How to Do it By Dr. Ankit Sankhe

परिचय:

योग में, ‘मुद्रा’ को चुंबकीय ऊर्जा के भंडार का प्रवेश द्वार माना जाता है। एक ‘मुद्रा’ एक हाथ का इशारा या आसन है जिसमें उंगलियों का एक विशिष्ट पैटर्न होता है। आयुर्वेद के अनुसार मानव शरीर पांच तत्वों पृथ्वी, जल, अग्नि, आकाश और वायु से मिलकर बना है। इसी तरह, हमारे हाथ की पांच उंगलियां पांच तत्वों का प्रतिनिधित्व करने के लिए जानी जाती हैं: अंगूठा अग्नि का प्रतिनिधित्व करता है, तर्जनी हवा का प्रतिनिधित्व करती है, मध्यमा अंतरिक्ष का प्रतीक है, अनामिका पृथ्वी का प्रतीक है, और छोटी उंगली पानी का प्रतीक है। मुद्रा का अभ्यास करते समय, जब हम उंगलियों पर दबाव डालते हैं, तो यह मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करता है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इस लेख में, हम ऐसी ही एक मुद्रा, रुद्र मुद्रा के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानेंगे।¹²

रुद्र मुद्रा क्या है??

रुद्र मुद्रा ‘हस्त’ या हाथ ‘मुद्रा’ श्रेणी से संबंधित है और माना जाता है कि इसके शक्तिशाली उपचार प्रभाव हैं। रुद्र मुद्रा नाम संस्कृत शब्द ‘रुद्र’ से लिया गया है, जो भगवान शिव का एक और नाम है, और ‘मुद्रा’ का अर्थ है सील ताला या हाथ का इशारा। यह भगवान शिव को समर्पित एक मुद्रा है और अंगूठा, तर्जनी और अनामिका से बनी है जो शरीर के अग्नि, वायु और पृथ्वी तत्वों का प्रतीक है।³

इसे कैसे करना है?

आइए जानें कैसे करें रुद्र मुद्रा: ³

• सबसे पहले, अपने सिर और पीठ को पद्मासन (क्रॉस-लेग्ड) या वज्रासन (घुटने टेककर) में सीधा रखें।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर अपने घुटनों पर रखें।
• इसके बाद तर्जनी, अनामिका और अंगूठे के सिरों को मिलाएं, जबकि मध्यमा और कनिष्ठिका सीधी और लंबी हों।
• अपनी आंखें बंद करें, सामान्य रूप से सांस लें और अंगूठे, तर्जनी और अनामिका पर हल्का दबाव डालें।
• ऊपर वर्णित हाथ की इस मुद्रा को ‘रुद्र मुद्रा’ कहते हैं।

नोट: किसी भी आसन का अभ्यास शांत मन, बंद आंखों और सामान्य श्वास पैटर्न के साथ करना सबसे अच्छा है।

क्या आप जानते हैं

• हिंदू धर्म में, यह मुद्रा भगवान शिव और ऋग्वैदिक देवताओं को समर्पित है।
• रुद्र मुद्रा को शक्ति के संकेत के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह शक्तिशाली ‘शिव’ को समर्पित है।
• रुद्र मुद्रा को ‘मणिपुर चक्र’ या सौर जाल को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है।

रुद्र मुद्रा के लाभ:

उत्पत्ति और इतिहास को ध्यान में रखते हुए, आइए अब रुद्र मुद्रा के लाभों पर चर्चा करें।

रुद्रमुद्रा उच्च रक्तचाप में लाभकारी है

एक गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आहार उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। साहित्य अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम करने और योग का अभ्यास करने से उचित उपचार के साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नागराजन एट अल। 2017 में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई कि रुद्र मुद्रा के साथ-साथ अन्य मुद्राओं का अभ्यास रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार रुद्र मुद्रा के अभ्यास से उच्च रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है लेकिन इस मुद्रा के अभ्यास को आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। इसलिए, उच्च रक्तचाप के उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और केवल इस मुद्रा पर निर्भर न रहें। इसके अतिरिक्त, किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में रुद्र मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।³

रुद्र मुद्रा मोटापे के लिए लाभकारी होती है

मोटापा, जो अब एक जीवन शैली विकार बन गया है, अत्यधिक वसा संचय और शरीर के अतिरिक्त वजन की विशेषता है। साहित्य अध्ययनों से पता चलता है कि आसन, मुद्रा और प्राणायाम का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नागराजन एट अल द्वारा एक अध्ययन। 2017 ने बताया कि अन्य मुद्राओं के साथ रुद्र मुद्रा का अभ्यास शरीर के वजन को कम करने और मोटापे के प्रबंधन में प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, इस मुद्रा का अभ्यास मणिपुर चक्र को उत्तेजित करके भोजन और पाचन चयापचय में सुधार कर सकता है। हालाँकि, हमें इस मुद्रा के अभ्यास को आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं मानना ​​चाहिए। मोटापे के उचित प्रबंधन के लिए आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।³

रुद्र मुद्रा के फायदे डिप्रेशन में

डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो उदासी और रुचि की हानि की भावनाओं की विशेषता है, जो दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। साहित्य के अध्ययन से पता चलता है कि आसन, प्राणायाम और मुद्रा के अभ्यास से अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 2021 में जवाहरलाल नेहरू विश्वविद्यालय के योगाचार्य उमेश यादव ने कहा कि रुद्र मुद्रा तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है; इससे पता चलता है कि रुद्र मुद्रा में अवसाद को प्रबंधित करने की क्षमता हो सकती है; हालाँकि, आपको केवल इस मुद्रा पर निर्भर नहीं रहना चाहिए और उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। साथ ही इस आसन का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।⁴

टाइप-2 मधुमेह पर रुद्र मुद्रा के लाभ

टाइप- II मधुमेह रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए जाने जाने वाले इंसुलिन हार्मोन की कमी या प्रतिरोध के कारण बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। रवींद्रन एट अल द्वारा 2018 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि हाथ के आसन का अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और टाइप- II मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार रुद्र मुद्रा के अभ्यास में समान परिणाम दिखाने की क्षमता हो सकती है, लेकिन इस मुद्रा के अभ्यास को आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। इसलिए, टाइप-2 मधुमेह के उचित उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और केवल इस मुद्रा पर निर्भर न रहें। इसके अतिरिक्त, किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में रुद्र मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।⁵

रुद्र मुद्रा गर्दन और कमर दर्द के लिए लाभकारी होती है

गलत मुद्रा और लंबे समय तक निष्क्रियता ने गर्दन और पीठ दर्द की घटनाओं की आवृत्ति में वृद्धि की है। साहित्य अध्ययन गर्दन और पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए योग आसन, प्राणायाम और मुद्रा के अभ्यास का समर्थन करता है। नागराजन एट अल। 2017 में हुए एक अध्ययन में कहा गया था कि रुद्र मुद्रा के अभ्यास से गर्दन और पीठ के दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस मुद्रा के अभ्यास को आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। पुरानी गर्दन और पीठ दर्द के उचित उपचार के लिए आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, उपयुक्त प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में रुद्र मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।³

रुद्र मुद्रा के अन्य लाभ:

• रुद्र मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है।³
• रुद्र मुद्रा का अभ्यास श्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।³
• रुद्र मुद्रा चक्कर आने में सुधार करने में मदद कर सकती है।⁴

टिप्पणी- सीमित मानव आबादी में रुद्र मुद्रा के लाभों का अध्ययन किया जाता है। हालांकि, रुद्र मुद्रा के सकारात्मक प्रभावों का दावा करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

योग, प्राणायाम और मुद्रा का अभ्यास मन और शरीर के विकास में मदद कर सकता है; हालाँकि, आपको उन्हें आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं मानना ​​चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि किसी भी स्थिति के इलाज के लिए केवल मुद्रा पर निर्भर न रहें। उचित इलाज के लिए योग्य डॉक्टर से सलाह लें। इसके अतिरिक्त, किसी भी आसन का अभ्यास एक उचित प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

रुद्र मुद्रा के खतरे:

चूंकि योग आसनों के साथ-साथ आसनों का भी अभ्यास किया जाता है, इसलिए आसनों के अभ्यास के दौरान जिन सावधानियों को बरतने की आवश्यकता होती है, उन आसनों को करते समय भी विचार किया जाना चाहिए। रुद्र मुद्रा करते समय निम्नलिखित स्थितियों में सावधानी बरतनी चाहिए: ⁶

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के इन विशिष्ट समूहों में इस आसन की सुरक्षा पर सीमित आंकड़े उपलब्ध हैं।
• भारी भोजन के बाद
• जबकि चश्मा और हैवी ज्वैलरी पहन रखी है
• असमान सतहों पर

चूँकि योग आसनों के साथ-साथ किसी भी आसन का अभ्यास किया जाता है, योग आसनों के निषेध आसनों के अभ्यास पर भी लागू होंगे। रुद्र मुद्रा में निम्नलिखित निषेध हैं: ⁶

• सर्जरी और फ्रैक्चर के मामले में
• थकान या बीमार स्थिति में
• अत्यधिक मौसम में जैसे बहुत गर्म या बहुत ठंडा मौसम
• अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं

निष्कर्ष:

रुद्र मुद्रा हस्त या हस्त मुद्रा श्रेणी से संबंधित है और माना जाता है कि इसके शक्तिशाली उपचार प्रभाव हैं। रुद्र मुद्रा नाम संस्कृत शब्द ‘रुद्र’ से लिया गया है जो भगवान शिव का एक और नाम है और मुद्रा का अर्थ है सील ताला या हाथ का इशारा। इस आसन का अभ्यास करने से अवसाद, उच्च रक्तचाप, मोटापा और पीठ और गर्दन के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों:

अस्वीकरण: इस साइट में निहित जानकारी या डेटा केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या चिकित्सक द्वारा चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए या इसकी गणना नहीं की जानी चाहिए। व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर, पाठक की स्थिति के लिए इस साइट पर उपलब्ध कराई गई जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए पाठकों को अपने चिकित्सक या चिकित्सकों से परामर्श करना चाहिए।

संदर्भ:

1. कुमार केएस, श्रीनिवासन टीएम, इलावरसु जे, मोंडल बी, नागेंद्र एचआर। तंत्रिका नेटवर्क द्वारा मुद्रा के योगिक अभ्यास की इलेक्ट्रोफोटोनिक छवियों का वर्गीकरण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा। मई 2018; 11(2):152. उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934951/

2. सुनीता एस, सीपी एस। मुद्रा चिकित्सा और इसका वर्गीकरण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च (आईजेएचएसआर)। 2021; 11(1):118-26. उपलब्ध है: https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.11_Issue.1_Jan2021/IJHSR16.pdf

3. नागराजन एम, मयूरनाथन एम, जयंती एस। हाथ के आसनों के तलवे और सार पर एक गहन सर्वेक्षण। इंट जे क्रिएट रेस थॉट्स। 2017 अक्टूबर; 5:378-83. उपलब्ध है: https://www.ijcrt.org/papers/IJCRT1704050.pdf

4. एकात्म-जेएनयू – जवाहरलाल नेहरू विश्वविद्यालय. उपलब्ध है: https://www.jnu.ac.in/sites/default/files/Yogaday/YogaMagazine2021_EkatmaJNU.pdf

5. रवींद्रन एवी, देशपांडे ए, जोशी एसआर। टाइप 2 मधुमेह में योग की चिकित्सीय भूमिका। एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म। 2018 सितंबर 1; 33(3):307-17. उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/

6. मंत्रालय, YA, योगाभ्यास और क्या नहीं। उपलब्ध है: https://yoga.ayush.gov.in/blog?q=58