Benefits of Shambhavi Mudra (Eyebrow Centre Gazing Pose) and How to Do it By Dr. Ankit Sankhe

परिचय

मुद्रा एक शब्द है जिसका अर्थ है ‘इशारा’। प्रत्येक आसन का शरीर, मन और ऊर्जा पर प्रभाव पड़ता है। योगी मुद्रा का वर्णन उन मुद्राओं के रूप में करते हैं जो ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करती हैं, जो व्यक्तिगत शरीर की ऊर्जा को लौकिक या ब्रह्मांडीय शक्ति से जोड़ सकती हैं।

मुद्रा को पांच प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है: हस्त (हाथ), मन (सिर), काया (आसन), बंध (ताला) और अथारा (पेरिनियल)। मनमुद्रा के दौरान होंठ, सिर, आंख, कान और जीभ का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, शाम्भवी मुद्रा मन की उन मुद्राओं की श्रेणी से संबंधित है जो आँखों का उपयोग करती हैं। इसे मुख मुद्रा के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है। यह क्रिया योग का एक अनिवार्य पहलू है जो हमारे आध्यात्मिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।¹ आइए जानते हैं शंभु मुद्रा की रोचक विशेषताएं और लाभ।

शांभवी मुद्रा क्या है?

शांभवी मुद्रा को ‘मध्य-भौं मुद्रा’ या ‘भ्रूमध्या दृष्टि मुद्रा’ के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा खुली आंखों से की जा सकती है। इसे सिंहासन या सिंह मुद्रा जैसे आसनों में भी शामिल किया जाता है। शांभवी मुद्रा दो प्रकार की होती है, शांभवी महामुद्रा और आंतरिक शांभवी मुद्रा। आप आंख बंद करके आंतरिक शंभु मुद्रा कर सकते हैं। ईशा फाउंडेशन के सद्गुरु शांबवी महामुद्रा क्रिया के आविष्कारक हैं। इस भिन्नता में विभिन्न प्रकार के लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न योग अभ्यास और ध्यान स्तर शामिल हैं।¹यह लेख शांभवी महामुद्रा के बारे में विस्तार से बात करता है। हालाँकि, सरलता के लिए हमने शांभवी मुद्रा शब्द का प्रयोग किया है।

यह कैसे करना है?

शाम्भवी मुद्रा चरण इस प्रकार हैं।¹

किसी भी ध्यान मुद्रा में आराम से बैठ जाएं।
रीढ़ की हड्डी और सिर को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। दोनों हाथों से ज्ञान मुद्रा करें। ज्ञान मुद्रा में अंगूठे और तर्जनी के शीर्ष को जोड़कर एक चक्र बनाया जा सकता है। बाकी अंगुलियों को सीधा रखें और हथेलियों को घुटनों पर रखें।
फिर आंखें बंद करके आराम करें।
माथे, आंखों और आंखों के पीछे चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
अपने सिर और पूरे शरीर को शांत और स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और एक निश्चित बिंदु पर आगे की ओर ध्यान केंद्रित करें।
फिर, जब आप ऊपर या अंदर देखते हैं तो अपनी भौंहों के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें।
आंखें ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
सिर का हिलना डुलना नहीं चाहिए।
मुद्रा करते समय सांस को रोके रखें।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो दो घुमावदार भौहें नाक पर वी-आकार की छवि बनाती हैं। यह आइब्रो का केंद्र है।
अगर वी-फॉर्मेशन दिखाई नहीं दे रहा है, तो आंखें ठीक से फोकस नहीं कर रही हैं।
पहले तो थोड़े समय के लिए ही ध्यान केंद्रित करें और यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे जाने दें।
पूरी प्रक्रिया के दौरान आंखें बंद करके आराम करना जरूरी है।
धीरे-धीरे साँस छोड़ें क्योंकि आपका ध्यान चलता है।
धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आएं और आंखें खोलें।

क्या आप जानते हैं

शंभु मुद्रा के बारे में पढ़ने के लिए कुछ मजेदार तथ्य निम्नलिखित हैं:

हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार, शंभु और शांभवी भगवान शिव और पार्वती के रूप हैं। एक बार शाम्भवी ने भगवान शिव से उन योग अभ्यासों के बारे में पूछा जो चेतना की स्थिति को बढ़ा सकते हैं और खुशी ला सकते हैं। तब भगवान शिव ने उन्हें शांभवी मुद्रा सिखाई।
शिव संहिता, हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता सहित कुछ प्रसिद्ध शास्त्रों में इसका उल्लेख है।
ऐसा माना जाता है कि यह व्यवसायी में नारी शक्ति (शक्ति) को सक्रिय करता है। तो, शांभवी मुद्रा का एकमात्र उद्देश्य ध्यान है।
तकनीक को “भीमध्या दृष्टि” भी कहा जाता है; भ्रु का अर्थ है ‘भौंहों के बीच’ और दृष्टि का अर्थ है ‘भौहें देखना’। इसलिए भौंहों के केंद्र को देखने का रिवाज है।

शाम्भवी मुद्रा के लाभ:

शाम्भवी मुद्रा के निम्नलिखित लाभ हैं।

1. मानसिक स्वास्थ्य के लिए शाम्भवी मुद्रा के लाभ:

2017 के एक अध्ययन में, पीटरसन एट अल। तनाव संबंधी बीमारियों पर शांभवी मुद्रा के प्रभावों की जांच की। शोध में पाया गया है कि शांबवी मुद्रा एक कम लागत वाली प्राकृतिक चिकित्सा है जो व्यक्तियों में तनाव को कम करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, यह मन को शांत कर सकता है। नतीजतन, यह अवसाद और तनाव से संबंधित चिंता जैसी बीमारियों में मददगार हो सकता है।^1,2 हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य पर शांभवी मुद्रा के प्रभाव को प्रदर्शित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. हृदय के लिए शांभवी मुद्रा के लाभ:

सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर डाला जाने वाला दबाव है क्योंकि आपका हृदय रक्त को सभी अंगों में धकेलता है। सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में सुधार कार्डियक फंक्शन को बढ़ा सकता है। पार्थसारथी एट अल।, 2019 ने सिस्टोलिक रक्तचाप पर शांभवी मुद्रा और योगासन के प्रभाव का अध्ययन किया। छह सप्ताह के योग के बाद सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में सुधार देखा गया। हालांकि, शांबवी मुद्रा का हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है।³ इसलिए, शांभी मुद्रा करने से पहले, आपको दिल से संबंधित किसी भी स्थिति के निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

3. आंखों के लिए शांभवी मुद्रा के फायदे:

शंभू मुद्रा आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। यह आंख क्षेत्र में दबाव कम करने में भी मदद कर सकता है। नतीजतन, यह आंखों की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।¹ हालाँकि, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि इससे जटिलताएँ हो सकती हैं और इसे अपने ट्रेनर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

4. बच्चों में शांभवी मुद्रा के लाभ:

शंभू मुद्रा के नियमित अभ्यास से पीनियल ग्रंथि के अध: पतन को रोका जा सकता है। मस्तिष्क के कार्य और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए पीनियल ग्रंथि आवश्यक है। यह आठ साल से ऊपर के बच्चों के भावनात्मक विकास में भी मदद कर सकता है।¹ हालांकि, इस अभ्यास को शुरू करने से पहले आपको अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

5. शांभवी मुद्रा के अन्य लाभ:

यह मानसिक स्थिरता और एकाग्रता में सुधार कर सकता है।¹
यह एक ध्यान अभ्यास और अजना चक्र (तीसरा नेत्र चक्र) को सक्रिय करने का एक तरीका हो सकता है। अजना चक्र भौंहों के बीच मध्य मस्तिष्क में स्थित है।¹

योग अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद कर सकता है; हालाँकि, यह अभी भी आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं है। किसी भी स्थिति के इलाज के लिए आपको केवल योग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। कृपया एक उपयुक्त चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति का ठीक से आकलन कर सकता है और तदनुसार सलाह दे सकता है। इसके अलावा, किसी भी चोट से बचने के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग का अभ्यास और सीखना आवश्यक है।

व्यायाम के खतरे

प्रत्येक व्यायाम की तरह, शांबवी मुद्रा के निम्नलिखित जोखिम और मतभेद हैं:

इस आसन का संबंध आँखों से है जो शरीर का एक संवेदनशील अंग है इसलिए यदि इस आसन को करते समय आपको कोई दर्द महसूस हो तो आसन छोड़ दें। बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए कृपया डॉक्टर से सलाह लें।¹
ग्लूकोमा और डायबिटिक रेटिनोपैथी वाले लोगों को शंभु मुद्रा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।¹
यदि आपकी कोई आंख की सर्जरी, लेंस इम्प्लांट या अन्य आंखों का ऑपरेशन हुआ है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में यह मुद्रा करनी चाहिए।¹

एक योग्य और अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन से, हम जोखिम कारकों का आकलन और विश्लेषण कर सकते हैं और सावधानी के साथ व्यायाम का अभ्यास जारी रख सकते हैं।

निष्कर्ष

शाम्भवी मुद्रा को मुख मुद्रा भी कहा जाता है क्योंकि यह आँखों से की जाती है। इसके कई फायदे हैं जैसे आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करना और तनाव और अवसाद को कम करना। हालांकि, अगर आपको इस मुद्रा का अभ्यास करते समय शरीर में दर्द का अनुभव होता है, तो आप इस मुद्रा से बच सकते हैं। शांभवी मुद्रा करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शांभी मुद्रा त्वचा के लिए फायदेमंद है?

नहीं, हालांकि, त्वचा पर शांबवी मुद्रा के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

क्या अल्जाइमर रोग में प्रभावी है शांभवी योग मुद्रा?

नहीं, लेकिन अल्जाइमर रोग पर शांभवी मुद्रा के प्रभाव को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

क्या बच्चों को शांभवी मुद्रा देने की कोई सलाह है?

हां, बच्चों के लिए शांबवी मुद्रा की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह भावनात्मक विकास और मस्तिष्क के कार्य में सुधार लाने में सहायक हो सकती है। यह हार्मोनल संतुलन भी बनाए रख सकता है। हालांकि, कृपया बच्चों में सर्वोत्तम परिणामों के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

लीवर पर शांभवी मुद्रा के लाभ बताइए।

नहीं, लेकिन आइब्रो सेंटर टकटकी मुद्रा पर अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है। कृपया डॉक्टर से सलाह लें।

क्या शांभवी मुद्रा कैंसर के खिलाफ प्रभावी है?

नहीं। हालांकि, शांबवी मुद्रा कैंसर को प्रभावित करती है या नहीं, यह साबित करने के लिए अभी और शोध की जरूरत है।

संदर्भ:

सरस्वती एसएस, हित्ती जेके। आसन प्राणायाम मुद्रा बंध। बिहार, भारत: योग प्रकाशन ट्रस्ट; 1996. से उपलब्ध: https://cdn.website-editor.net/749ffac5dc394e8c811205a3fd72ff17/files/uploaded/Asana%2520Pranayama%2520Mudra%2520Banda.pdf

पीटरसन सीटी, बाउर एसएम, चोपड़ा डी, मिल्स पीजे, मटुरी आरके। शाम्भवी महामुद्रा क्रिया के प्रभाव, कथित तनाव और सामान्य भलाई पर एक बहुघटक श्वास-आधारित योगिक अभ्यास (प्राणायाम)। जर्नल ऑफ़ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन। 2017 अक्टूबर;22(4):788-97। से उपलब्ध: https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/2156587217730934

पार्थसारथी डी, धनराज एस। सिस्टोलिक रक्तचाप पर योगासन और शांभवी महामुद्रा अभ्यास के संयुक्त प्रभाव का एक वैज्ञानिक अध्ययन। एप्लाइड रिसर्च के इंडियन जर्नल। 2019;9(11):45-6। से उपलब्ध: https://www.researchgate.net/publication/337792953_A_SCIENTIFIC_STUDY_ON_COMBINED_EFFECT_OF_YOGASANA_AND_SHAMBHAVI_MAHAMUDRA_PRACTICE_ON_SYSTOLIC_BLOOD_PRESSURE

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