Can Brisk Walking Be Beneficial For People With Diabetes?
मधुमेह, जिसे मधुमेह मेलिटस भी कहा जाता है, एक दीर्घकालिक चयापचय रोग है जो हमारे शरीर द्वारा ग्लूकोज का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करता है। टाइप 2 मधुमेह मुख्य रूप से तब होता है जब अग्न्याशय शरीर के लिए पर्याप्त इंसुलिन जारी नहीं कर पाता है, या जब शरीर अग्न्याशय द्वारा उत्पादित इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है (इंसुलिन प्रतिरोध)।
अवज्ञा का मधुमेह मधुमेह से नेत्र रोग, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी विभिन्न जटिलताओं का संभावित खतरा बढ़ जाता है।
जबकि मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए दवा और डॉक्टर की सलाह निश्चित रूप से आवश्यक है, शोध अध्ययनों से पता चलता है कि जब रक्त के थक्के जमने की बात आती है तो शारीरिक गतिविधि के लाभ निर्विवाद हैं। शर्करा स्तर जांच में पैदल चलना, व्यायाम, पावर वॉक, तेज चलना और योग शामिल हैं।
तेज़ चाल क्या है?
ब्रिस्क वॉकिंग या ब्रिस्क (सक्रिय और ऊर्जावान) वॉकिंग का मतलब है चलने की सामान्य गति से तेज चलना या चलना। टहलने को ‘तेज’ या पावर वॉक कहे जाने के लिए, टहलने के दौरान व्यक्ति की हृदय गति और सांस लेने की दर में वृद्धि होनी चाहिए।
तेजी से चलने की तैयारी करो
शुरू करने से पहले, एक सफल पेस रन के लिए आपको कुछ बातें ध्यान में रखनी चाहिए:
- चलने के जूते और मोज़े: आपको अपने पैरों की सुरक्षा करने और छालों या छालों से बचाने की ज़रूरत है। तेज चलने के लिए फिट, फ्लैट और लचीले एथलेटिक जूते पहनना सबसे अच्छा है। सूती मोजे और ट्यूब मोजे से बचें। पसीना सोखने वाले पॉलिएस्टर फाइबर से बने एथलेटिक मोज़े या डायबिटिक मोज़े चुनें।
- चलने वाले कपड़े: आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जिससे आप स्वतंत्र रूप से घूम सकें। आपको फटने से बचने के लिए कपड़े पहनने की ज़रूरत है, जिससे फफोले हो सकते हैं। एक फिटनेस टी-शर्ट और फिटनेस शॉर्ट्स, वार्म-अप पैंट या योग पैंट पहनें। सूती कपड़े की तुलना में पसीना सोखने वाले पॉलिएस्टर कपड़े को प्राथमिकता दी जाती है।
- कहाँ चलें: आप अपने चलने के व्यायाम के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बाहर घूमना पसंद करते हैं, तो पैदल पथ या ग्रीनवे पथ या वॉकिंग लूप वाला पार्क ढूंढें।
- अपने पैरों की जांच करें: यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो बेहतर होगा कि आप हर चलने से पहले और बाद में अपने पैरों की जांच करें। आपको छाले और गर्म धब्बे महसूस नहीं हो सकते हैं, जिनका उपचार न किए जाने पर अल्सर में बदल सकते हैं।
तेज चलने के लिए वॉकिंग व्यायाम तकनीक
चलने की कुछ कसरत तकनीकें हैं जिनका पालन व्यक्ति को तेज चलने से अधिकतम लाभ उठाने के लिए करना चाहिए। शामिल:
- चलते समय आगे की ओर देखें, नीचे की ओर नहीं।
- गर्दन, पीठ और कंधों को आराम दें और आगे की ओर झुकें या झुकें नहीं।
- पीठ को सीधा रखें और पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
- लगातार चलना और पैर को एड़ी से पैर तक मोड़ना।
- चलते समय अपनी भुजाओं को ढीला हिलाएं या अपनी भुजाओं को थोड़ा पंप करें।
मधुमेह वाले लोगों के लिए दैनिक तेज चलने के लाभ
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए दैनिक तेज चलने के फायदे नीचे सूचीबद्ध हैं:
- वजन घटाने में मदद करता है
तेज चलना आपके शरीर के अतिरिक्त वजन या वसा को कम करके अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। यह दुबली मांसपेशियों को बढ़ाता है और आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाता है, जो मोटापे जैसे अन्य जीवनशैली विकारों के जोखिम से निपटने में मदद करता है।
- हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है
नियमित रूप से तेज़ चलने से विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है दिल की बीमारी, जैसे धमनियों का सिकुड़ना, सीने में दर्द, दिल का दौरा या स्ट्रोक, और हृदय स्वास्थ्य में सुधार क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है। पहले से हृदय रोग से पीड़ित लोगों को तेज चलने या अन्य शारीरिक व्यायाम से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी चाहिए।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयोगी
रोजाना तेज चलने का एक और फायदा यह है कि यह धमनियों में कठोरता को कम करके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे रक्त प्रवाह आसान हो जाता है।
- मधुमेह और प्री-डायबिटीज वाले लोगों को फायदा होता है
नियमित रूप से तेज चलना इंसुलिन (अग्न्याशय द्वारा स्रावित एक हार्मोन) संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि रक्त कोशिकाएं ऊर्जा के लिए ग्लूकोज खींचने के लिए इंसुलिन का उपयोग करने में बेहतर हो जाती हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
तेज चलने से व्यक्ति की मुद्रा में सुधार करने में भी मदद मिलती है मानसिक स्वास्थ्य उनकी नींद में सुधार करके, आत्मसम्मान को बढ़ाकर और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाकर। यह मस्तिष्क और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए न्यूनतम अवधि तक तेज चलने की सिफारिश की जाती है
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, मधुमेह से निपटने के लिए सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक तेज चलना जरूरी है। अपने 30 मिनट के पैदल चलने के लक्ष्य में 15 से 20 मिनट प्रति मील (3 से 4 मील प्रति घंटे) की गति से कम से कम 20 मिनट लगातार तेज चलना शामिल करें।
निष्कर्ष
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए तेज गति से चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि और मधुमेह वाले लोगों के लिए तेज चलने के लाभों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। हाइपोग्लाइसीमिया के एक प्रकरण को प्रबंधित करने के लिए चलते समय तेजी से काम करने वाले ग्लूकोज स्रोत (फलों का रस, ग्लूकोज की गोलियाँ) ले जाने की सलाह दी जाती है।
प्रसंग
https://diabetes.org/healthy-living/fitness/benefits-walking#:~:text=Walking%20at%20a%20brisk%20pace,Insulin%20sensitivity%20goes%20up
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-eng.pdf
